起床前“黄金十分钟” 床上养生
本文摘要:对许多人来说,道家已经成为最重要的作业。对道家来说,早上睡觉前的时间段是最重要的。每天坚决寄居早晨的金十分钟,整天精力充沛,多年坚决延长寿命。 手指触摸一分钟,每天早晚用梳子沿着经络的方向,从额头上方开始,均匀分布力量,梳理头部、枕头、脖子,然后做两侧,动作不要太快。美容刺激脑皮层,避免脑皮层紧张,增进新陈代谢,提高头部血液循环。 擦面敲牙一分钟站在床上,双手擦热,再甩面20次左右。同时,敲打牙齿36次,可以慢慢吞下产生的唾液,用舌头的嘴上下牙龈和内外牙龈几次。

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对许多人来说,道家已经成为最重要的作业。对道家来说,早上睡觉前的时间段是最重要的。每天坚决寄居早晨的金十分钟,整天精力充沛,多年坚决延长寿命。

手指触摸一分钟,每天早晚用梳子沿着经络的方向,从额头上方开始,均匀分布力量,梳理头部、枕头、脖子,然后做两侧,动作不要太快。美容刺激脑皮层,避免脑皮层紧张,增进新陈代谢,提高头部血液循环。

擦面敲牙一分钟站在床上,双手擦热,再甩面20次左右。同时,敲打牙齿36次,可以慢慢吞下产生的唾液,用舌头的嘴上下牙龈和内外牙龈几次。可以提高脸部的微循环,增加脸部和脖子的皱纹,使牙齿健壮。

轻揉耳朵一分钟,双耳有很多穴位,每天美容可以疏通经络,运营血气,调整脏腑功能。用双手拇指、食指剪刀的耳朵上部,然后向上抓,然后肿胀抽搐。

然后用拇指、食指沿耳轮上下松开,揉耳轮,痉挛发热,向外拉耳朵。旋转眼睛一分钟闭上眼睛,眼睛从右到左,从左到右各旋转5次,然后突然睁开眼睛,静静地站着或坐着,用眼睛按照旁边的左、右、右、左、右、右、左、左、右、左、右、左、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、左、右、右、右、右、右、右、右、左、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、左、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右、右伸直四肢一分钟躺下,头稍后仰,双脚和双手伸直运动,关闭一夜睡眠中笨拙的关节。通过伸缩四肢的活动,保留四肢的血液可以立即转移到心脏,提供心脑系统足够的氧气和血液,预防急慢性心、脑血管疾病,加强四肢关节的灵活性。滚胸揉腹一分钟躺在床上,用双手出纳根从上到下,从外到内,冷胸和肋,超过宽胸理气的效果。

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双手掌交错,顺时针方向重摩脐周分20次,有助于提高各脏腑功能。经常坚决烫伤肚脐,能健脑、补肾、消化、安神、利大便。

腹部提高肛门1分钟,逐渐呼吸的同时,有意识地向下提高肛门,尽量吸入肺中的空气后,停止排便,维持提高肛门3秒,全身开放,将空气自然转移到肺中,静息3秒,然后反复进行上述动作脚踏摩脚心一分钟,站在双脚根交错脚踏摩脚心,使脚心深处干燥。踩踏脚心可以促进全身血液循环,具有活经络、健脾胃等效果。

脚底中心部的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴具有安神、醒脑、报关诀窍、宜真气等效果。左右跌1分钟,在床上用力跌。沦落时,人体的肩、臀、腰同时运动,可以使脊柱大关节和腰背肌肉得到充分的活动,中止背部肌肉笨拙,协商肌肉活动,多年坚决需要增强肌肉力量。

正确睡觉1分钟以上的动作结束后,可以慢慢抱住离开床的正确睡觉姿势是,把身体从卧床变成半卧床,逐渐上升,臀部和大腿坐在床边,双手支撑床面,小腿弯曲,全身下降,粗壮,头颈肌逐渐紧张。


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